প্রতিদিন কিছু না কিছু ব্যায়াম বা শরীর চচার্ করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ব্যায়ামের মধ্যে হঁাটা, জগিং করা, ট্রেডমিল, দৌড়ানো, সাইক্লিং, সুইমিং ইত্যাদি রয়েছে। বিজ্ঞানীরা এক গবেষণায় দেখেছেন যারা নিয়মিত সুইমিং করেন তাদের হাটির্বট ভালো থাকে মাংসপেশির সংকোচন প্রসারণ স্বাভাবিক থাকে এবং শরীরে রক্ত চলাচল অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় দ্রæততর হয় এবং রক্ত সঞ্চালন সুষমভাবে বিস্তৃত হয়। এ ছাড়া সুইমিং করলে শরীর থেকে পানি বের হয় না। ফলে খনিজ লবণের ওপর কোনো প্রভাব পড়ে না। সুইডিস বিজ্ঞানীরা জগিং, ট্রেডমিল এবং সুইমিং তিন ধরনের ব্যায়ামের তুলনামূলক জরিপ করে দেখছেন যারা নিয়মিত সুইমিং করেন তারা অন্যদের থেকে শারীরিকভাবে অধিক সামথর্্যবান থাকেন এবং মানসিক চাপ তাদের অনেক কম থাকে। গবেষণায় আরও বলা হয়েছে। এ ছাড়া সুইমিং পেরিফেরাল বøাড সাকুের্লশন বাড়ায়। ফলে সুইমিং করার পর শারীরিক যোগ্যতা অনেক বেড়ে যায়। তবে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার কথা বলা হলেও প্রতিদিন কমপক্ষে কত মিনিট সুইমিং করতে হবে তা সুনিদির্ষ্টভাবে বলা হয়নি। তবে সুইমিংয়ের ক্ষেত্রে প্রতিদিন সকালে অথবা সন্ধ্যায় অন্তত ২০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা পযর্ন্ত সুইমিং করতে পারেন।