পেটের মেদ কমাবেন যেভাবে

পেটের মেদ কমানোর ‘শটর্কাট ওয়ে’ বলে কিছু নেই। আবার এটি যে একেবারে অসম্ভব তাও কিন্তু নয়! খুব সহজ কিছু নিয়ম ধৈযর্ ধরে পালন করলে ধীরে ধীরে ঝরবে পেটের মেদ। এর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে নিয়ম মেনে খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। অতিরিক্ত চিনি একদম খাবেন না। চিনি খুব দ্রæত পেটের মেদ বাড়ায়। কোল্ড ড্রিংক বা চিনিমেশানো ফলের রস বাদ দিন দৈনন্দিন খাদ্য তালিকা থেকে। খাদ্য তালিকায় প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি রাখুন। ডিম, মাছ, সামুদ্রিক খাবার ও বাদাম থেকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাবেন। খেতে পারেন মাংসও। কিন্তু লাল মাংস অতিরিক্ত খাবেন না। খাদ্য তালিকা থেকে কাবোর্হাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন। অঁাশযুক্ত খাবার রাখুন দৈনন্দিন খাবারের তালিকায়। এটি যেমন দীঘর্ক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করবে, তেমনি পেটের নানা সমস্যা ও কোলোন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাবে। ফল, শাকসবজি ও বাদামের মতো খাবার খান প্রতিদিন। সঠিক খাদ্য তাকিলার পাশাপাশি নিয়মিত শরীর চচার্ খুব জরুরি। প্রতিদিন ঘণ্টাখানেক হঁাটাহঁাটি করুন। ভোরে খানিকক্ষণ শরীর চচার্ করুন। প্রচুর পানি পান করুন ও প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমান।