​মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে যা করবেন

পরিসংখ্যান বলছে, এখন সারা দুনিয়ায় ২৬ কোটি ৪০ লাখ মানুষ অবসাদে ভুগছেন। করোনার জেরে অবসাদ আরও বেশি করে গ্রাস করেছে মানুষকে। পাঁচ বছরেরও শিশুরও হতে পারে অবসাদ। চিকিৎসকরা তাই মনে করেন।

কী করলে এই অবসাদ দূরে রাখা সম্ভব?‌ আমাদের আজকের এই প্রতিবেদনে রইল সেই বিষয়ে অল্পবিস্তর কিছু তথ্য। জেনে নিন-

মনোযোগী হতে চেষ্টা করুন-

অবসাদে ভুগলে বিভিন্ন চিন্তা মাথায় আসে। এগুলোকে সরিয়ে রাখুন। নিজের কাজে মন দিন। যেটা ভালো লাগে, সেটা মন দিয়ে করুন।

গান শুনুন-

এক মুহূর্তে পরিবেশ বদলে দিতে পারে গান। তাই গান শুনুন। ইতিবাচক, আনন্দের গান। মানসিক অবস্থা বদলে যেতে বাধ্য।

নেতিবাচক হবেন না-

অবসাদে ভুগলে বারবার নেতিবাচক চিন্তা মাথায় আসে। সব সময় মানুষ নিজেকে দোষী মনে করেন। নিজেকে মূল্যহীন মনে করেন। এসব ভাবনাচিন্তা সরিয়ে ফেলুন।

ঘুম-

অবসাদে ভুগলে ঘুম কমে যায়। অথচ অবসাদের সবথেকে ভালো ওষুধ হল ঘুম। তাই রোজ অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমনো জরুরি।

শরীরচর্চা-

প্রতিদিন যোগ, শরীরচর্চা খুব জরুরি। এর ফলে শরীর থেকে এনডোরফিন বেরিয়ে যায়। ফলে আমাদের মন ভালো থাকে। মন ভালো রাখার পাশাপাশি শরীর সুস্থ থাকলে রোগভোগও অনেক কম হয়।

যোগাযোগ-

অবসাদ হলে মানুষ একা থাকতে চান। শুধু সোশ্যাল মিডিয়ায় ডুবে থাকবেন না। একা থাকবেন না। বরং পুরনো বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করুন। মন ভালো হবে।

যাযাদি/এসআই