আপনার মন খারাপ হলে কী করেন?

প্রতীকি ছবি

দিনশেষে ক্লান্ত মন, ব্যর্থতার চাপ, সম্পর্কের টানাপড়েন বা হঠাৎ হঠাৎ একা লাগা—মন খারাপ হওয়া যেন আমাদের নিত্যদিনের সঙ্গী। 

তবে প্রশ্ন হলো, এই মন খারাপ অবস্থায় আমরা কী করবো? স্রেফ চুপ করে থাকব, না কি নিজেকে একটু ভালো লাগার সুযোগ দেব?

মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মন খারাপ থাকাটা স্বাভাবিক। 

কিন্তু তা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় কিংবা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে। তখন কিছু সচেতন পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি।

নিজেকে সময় দিন

অনেক সময় আমরা মন খারাপ হলে সেটা এড়িয়ে চলি। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, নিজের অনুভূতিকে স্বীকার করে নেওয়াটাই প্রথম ধাপ। এক কাপ চা হাতে নিয়ে চুপচাপ বসে ভাবুন—ঠিক কী কারণে আপনার মন খারাপ।

প্রিয় কিছু করুন

আপনার প্রিয় গান শুনুন, পুরোনো কোনো ছবি দেখুন, ডায়েরিতে কিছু লিখুন বা আঁকিবুঁকি করুন। ছোট্ট এই জিনিসগুলো মন ভালো করার জন্য অনেকটাই যথেষ্ট।

বন্ধুর সঙ্গে কথা বলুন

কখনও কখনও একটি ফোন কলই হতে পারে মন ভালো করার সবচেয়ে সহজ উপায়। মন খারাপের কথা না বললেও, প্রিয় বন্ধুর হাসির গল্পে হয়তো ভরপুর হয়ে উঠবে আপনার সন্ধ্যা।

হাঁটুন বা শরীরচর্চা করুন
হালকা ব্যায়াম বা রোদের মধ্যে কিছুক্ষণ হাঁটা—দুটোই মন ভালো রাখতে সহায়ক। শারীরিক কার্যকলাপ মন থেকে বিষণ্নতা কমিয়ে দেয়, এটাই বৈজ্ঞানিক সত্য।

সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন

মন খারাপ থাকলে অনেকেই আরও বেশি সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় কাটান, কিন্তু এটি কখনও কখনও নেতিবাচক অনুভূতি আরও বাড়িয়ে দেয়। বরং কিছুটা সময় অফলাইনে কাটানোই শ্রেয়।

কৃতজ্ঞতা চর্চা করুন

আপনার জীবনে যা কিছু ভালো আছে, তা নিয়ে ভাবুন। হয়তো এমন কিছু রয়েছে যা অন্য কেউ স্বপ্নেও পায় না। কৃতজ্ঞতা চর্চা মানসিক প্রশান্তি দেয়।

প্রয়োজনে সাহায্য নিন

যদি দেখেন আপনি নিজে কিছুতেই এই অবস্থা থেকে বের হতে পারছেন না, তাহলে একজন মনোচিকিৎসক বা কাউন্সেলরের সহায়তা নিতে দ্বিধা করবেন না।

মন খারাপ হওয়া মানেই আপনি দুর্বল নন। বরং এই সময়টিতে নিজেকে বুঝে নেওয়া, নিজেকে সময় দেওয়া এবং প্রয়োজন হলে সহায়তা নেওয়াটাই প্রকৃত মানসিক দৃঢ়তার পরিচয়। মনে রাখবেন, খারাপ সময় কখনোই স্থায়ী নয়।

আপনি একা নন—আপনার মনও চায় ভালো থাকা।