ফিট থাকবে শরীর, রাতের ৩টি অভ্যাস মানলে

ছবি: সংগৃহীত

দিনের শুরুতে কিছু নিয়ম মানতে হয়, তেমনই রাতেরও কিছু নিয়ম আছে। সুস্থ থাকতে দৈনন্দিন জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চলতেই হয়। তবে নিয়ম মানা মানে যে সব সময় জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করা কিংবা কড়া ডায়েট, তা কিন্তু নয়। ফিট থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, খাওয়াদাওয়াও জরুরি।

তবে এটা ঠিক যে, নিয়ম মেনেও অনেক সময় সুস্থ থাকা যায় না। তাই সুস্থ থাকার জন্য বাড়তি সতর্কতা থাকা উচিত। তার জন্য দিনের শুরুতে কিছু নিয়ম মানতে হয়, তেমনই রাতেরও কিছু নিয়ম আছে। সেগুলি মেনে চললে অসুখ-বিসুখ দূরে থাকবে।

পর্যাপ্ত ঘুম:

বিভিন্ন কারণে ঠিকমত ঘুম হয় না অনেকেরই। ঘুম কম হওয়ায় তার প্রভাব পড়ে শরীরে। ক্রমশ ওজন কমতে থাকে। ভিতর থেকে দুর্বল হয়ে পড়ে শরীর। কাজের গতি কমে আসে। পরবর্তীতেও পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। তাই অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।

রাতে তেলে ভাজা খাবার বাদ দিতে হবে:

মাঝরাতে টুকটাক খাবার খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে অনেকেরই। পুষ্টিবিদেদের মতে, এই অভ্যাস একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয়। মাঝরাতে খেলে হজম করতে সমস্যা হয়। ফলে গ্যাস্ট্রিক সমস্যা লেগেই থাকে। আর গ্যাস জমে জমে শরীরে এর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। তাই মধ্যরাতের খিদে নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।

নিজের জন্য একান্ সময় বেছে নিন:

সকাল থেকে পরিশ্রম, অফিসের কাজ, ব্যস্ততা, চাপ, মানসিক উদ্বেগ, সব মিলিয়ে একাকী নিজের সঙ্গে সময় কাটানোর সুযোগ পাওয়া যায় না। অথচ সুস্থ থাকতে নিজের সঙ্গে নিজের সময় কাটানোর প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।

অবসর সময়ে বই পড়া, গান শুনা কিংবা নিজের পছন্দের কাজ করা দরকার। সারা দিনে অন্তত কিছু ক্ষণ সমস্ত কাজ বাদ দিয়ে নিজের সঙ্গে থাকা উচিৎ। এতে শুধু শরীর নয়, মনেরও বিশ্রাম হয়। ফলে শরীর স্বাভাবিক থাকে, সুস্থ ও ফিট থাকে।