ভার্চুয়াল যুগে শারীরিক পরিশ্রম কম করায় দিনকে দিন মোটা হয়ে যাচ্ছেন, শুধু আপনিই নন এমন স্বাস্থ্য নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগা মানুষের অভাব নেই আমাদের আশাপাশে।

মোটা স্বাস্থ্যের কারণে যতটা না আপনি শারীরিক ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেন তার চেয়ে কয়েক গুণ বেশি হতে হচ্ছে মানসিকভাবে।

অনেকেই চিকন হওয়ার উপায় নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। আবার অনেকেই মনে করেন, না খেয়ে থাকলেই চিকন হওয়া যায়। কিন্তু এই ধারনাটি সম্পুর্ন ভুল।

আজকে আমরা জানবো মোটা থেকে চিকন হওয়ার সহজ ও স্বাস্থ্যকর ৫ টি উপায় -

>সঠিক সময়ে সকালের নাস্তা করুন

সকাল আটটা থেকে নটার মাঝে আপনার ব্রেকফাস্ট শেষ করুন। সকাল বেলার খাবারটা আমাদের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার মেটাবলিজম ঠিক থাকলে খাবার দ্রুত হজম হবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। অনেকেই মনে করেন সকাল বেলার ব্রেকফাস্ট করা বাদ দিলে চিকন হওয়া যায়। কিন্তু এটা সঠিক নয়। উল্টো এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকারক তা আপনি সাথে সাথে না বুঝলেও পরে টের পাবেন।

>ব্যায়াম করুন

ব্যায়ামের সময় আমাদের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের শরীরে জমে থাকা ক্ষতিকর ফ্যাট নির্গত হয়ে যায়।

প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করার ফলে কম সময়ে চিকন এবং আকর্ষনীয় শারীরিক গঠন তৈরি করা যায়। ব্যায়াম করার আদর্শ সময় হচ্ছে সকাল এবং বিকেলে। সারা দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

> সঠিক পরিমাণ পানি পান করুন

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা আপনার চিকন হওয়ার জন্য একটি জাদুকরি উপায়।

দৈনিক ৮-১২ গ্লাস পানি পান করলে আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকর ফ্যাট এবং রাসায়নিক পদার্থ নির্গত হয়ে যায়।

এতে আমাদের শরীর হাইড্রেট থাকে এবং চর্বি জমা না হয়ে দ্রবীভূত হয়ে যায়।

পানি আমাদের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। প্রত্যেক বেলা খাবারের আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে নিলে খাবারের চাহিদাও কমে আসে।

> রাতে ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাবার খেয়ে নিন

রাতে ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত। এতে ঘুমানোর আগে সেই খাবারের ক্যালরি আমরা কাজের মাধ্যমে খরচ করে ফেলতে পারি। রাতের খাবার শেষ করার পরপরই ঘুমোতে গেলে সেই খাবারের পুরোটাই আমাদের শরীরে ফ্যাট হিসেবে জমা হয়ে থাকে। তাই

> পর্যাপ্ত ঘুম

ঘুম হচ্ছে আমাদের শারীরিক সকল সমস্যার মাহাঔষধ। চিকন হওয়ার জন্যও সঠিক সময়ে মেনে ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমের সময় আমাদের শারীরিক ঘাটতিগুলো পূরণ হয়ে যায় এবং ঘুম থেকে আমরা সারাদিন কাজ করার শক্তি পেয়ে থাকি। দৈনিক সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

যাযাদি/এসএস