স্বাস্থ্য

অনেকের সকাল শুরু হয় কফিতে চুমুক দিয়ে। কিন্তু জানেন? কফির উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে! এছাড়া শক্তি কমে যাওয়া, ঘুমে ব্যাঘাত, এমনকি হজমের সমস্যাও হতে পারে কফির জন্য। কফি ছাড়াও সকালের ক্লান্তি দূর করে মন-শরীরকে সতেজ রাখার আছে সহজ কিছু উপায়।

ঘুম থেকে উঠে পানি পান

রাতভর ঘুমানোর ফলে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়ে। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে ঝিমঝিম ভাব বা ক্লান্তি লাগে। এ কারণে ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করুন। চাইলে তার মধ্যে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিতে পারেন। এতে হজম ভালো হয়, শরীরের টক্সিন বেরিয়ে যায়।

হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা

সকালে একটু নড়াচড়া করলেই রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌঁছায় এবং মন-শরীর জেগে ওঠে। তাই ঘুম থেকে উঠে ৫–১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং করুন। সকালে ১০–১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন, এতে মন ভালো থাকে।

রোদে থাকুন

রোদ শরীরের ঘড়িকে (সার্কেডিয়ান রিদম) ঠিক রাখে। এতে ঘুমের হরমোন কমে যায়, আর সজাগ রাখার হরমোন বাড়ে। তাই সকাল ১০টার আগেই অন্তত ১০–১৫ মিনিট রোদে থাকুন। ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে জানালার পর্দা সরিয়ে দিন। ভিটামিন ডি-এর জন্যও সকালের রোদ অত্যন্ত জরুরি। এটি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

পুষ্টিকর সকালের নাস্তা

সকালে না খেলে বা শুধু মিষ্টিজাতীয় কিছু খেলে দ্রুত শক্তি কমে যায়। তাই দরকার সুষম নাস্তা। ডিম, গ্রীক দই বা পনির জাতীয় প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান।

বাদাম, বীজ বা অ্যাভোকাডো থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি পান। ওটস, আটার রুটি বা ফলের মতো আঁশযুক্ত খাবার খান—

এগুলো ধীরে ধীরে শক্তি ছাড়ে। মনে রাখবেন, সকালের একটি ব্যালান্সড খাবার সারাদিন কর্মক্ষম রাখে।

ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়া বা গোসল

ঠান্ডা পানির সংস্পর্শে শরীর হঠাৎ চনমনে হয়ে ওঠে। রক্ত চলাচল বেড়ে যায়, মন জেগে ওঠে। তাই পারলে ৩০-৬০ সেকেন্ডের ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন।

না পারলে হালকা গরম ও ঠাণ্ডা পানি পালা করে ব্যবহার করুন।এছাড়া শুধু মুখে বা কব্জিতে ঠাণ্ডা পানি ছিটালেও মিলবে সতেজতা।

মনে রাখবেন, ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শ নার্ভকে জাগিয়ে তোলে, মন ভালো করে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস

গভীরভাবে শ্বাস নিন। এতে মন শান্ত হয়, ঘুম ঘুম ভাব কেটে যায়। এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো নিজের জীবনে আনুন। দিনে ভর থাকবেন প্রাণবন্ত, মন থাকবে চনমনে। আপনার সকালটা হোক একটু ভিন্ন, আর জীবনটাও হোক আরেকটু সুন্দর।