হিট স্ট্রকের ঝুঁকি কমাতে পুষ্টিবিদরা এই গরমে শরীর ভেতর থেকে ঠান্ডা রাখার জন্য করলা খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন।

শরীর ভেতর থেকে ঠান্ডা থাকলে বাইরের গরম আবহাওয়ার সঙ্গে দ্রুত সামঞ্জস্য করতে পারে। এতে হিট স্ট্রকের ঝুঁকি কমে। তাই জেনে নিন কাঁচা করলা ভর্তার রেসিপি।

উপকরণ

বিচি ফেলে পাতলা স্লাইস করা করলা: ১ কাপ

লবণ: ১ চা-চামচ

কুমড়া বড়ি: সিঁকি কাপ

পেঁয়াজ (মিহি স্লাইস): আধা কাপ

কাঁচা মরিচ কুচি: ২টি

সরিষার তেল: ২ চা-চামচ

তেল: ২ চা-চামচ

প্রথম ধাপ: কুমড়ার বড়ি ধুয়ে পাটায় বা হামানদিস্তায় গুঁড়া করে নিতে হবে। এরপর করলায় আধা চা-চামচ লবণ মেখে ৩০ মিনিটের জন্য রেস্টে রেখে দিতে হবে।

দ্বিতীয় ধাপ: করলা ভালো করে কচলে ধুয়ে পানি ঝরিয়ে নিন। এরপর কড়াইতে তেল গরম করে মৃদু আঁচে বড়ির গুঁড়া লালচে করে ভেজে তুলুন। কিছু সময় বাতাসে রেখে ঠান্ডা হতে দিন।

তৃতীয় ধাপ: এ পর্যায়ে একটি পাত্রে পেঁয়াজ কুচি, কাঁচা মরিচ কুচি, লবণ ও সরিষার তেল একসঙ্গে ভালোভাবে কচলে নিন। এবার করলা কুচি ও ভেজে রাখা বড়ির গুঁড়া দিয়ে মিশিয়ে মেখে নিন।

যাযাদি/আর